【あなたの生活習慣は大丈夫？】痩せ体質をつくる大事な10ヵ条！
どんなにダイエットを頑張っていても、体内環境がきちんと整っていなければ結果には反映されにくいものです。まずは土台となる生活習慣を見直して、体内環境を整えていきましょう♥
生活習慣が悪いとどうなる？
\あなたはいくつ当てはまる？/
※当てはまる数が多いほど生活習慣病の危険性も高くると言われています。
《生活習慣改善の10ヵ条》
１】適度な運動を心がける
まずは今より10分多くカラダを動かすことから始めましょう。10分歩くと約1000歩！
無理しない程度に、毎日続けることが大切です。
２】今すぐ禁煙を！
多くの有害物質を含むたばこは、がんをはじめ、健康にさまざまな悪影響をもたらします。
また煙の害は喫煙者のみならず、周囲にいる人にも及びます。
３】塩分を控える
塩分は、1日男性7.5g未満、女性6.5g未満の摂取が適量です。
高血圧や動脈硬化を予防するためにも、塩分控えめの食事を心がけましょう。
また、すでに高血圧が疑われる人は、1日6g未満にしましょう。
４】脂っこい食事は避ける
油を使った食事はなるべく控えましょう。
肉類は「下ゆで」や「湯通し」するなど、調理法にも工夫しましょう。
５】野菜をたくさん摂取する
野菜に含まれる食物繊維には、コレステロール値を低下させる働きがあります。
なるべく1日に350g以上摂りましょう。
６】主食はお肉よりも魚を心がける
魚に含まれる油には、コレステロール値を低下させる働きがあります。
毎日の食事に、魚料理を積極的にとりましょう。
７】食事バランスを意識する
野菜だけたくさん摂取すれば良いものでもありません。
一汁三菜を意識してバランス良く栄養を摂りましょう。
８】規則正しく睡眠をとる
睡眠には、疲れたカラダをリラックスさせ、疲労を回復させる効果があります。
夜ふかしを控え、規則正しい睡眠を取りましょう。
９】お酒を呑みすぎない
お酒は中性脂肪を増やしやすいので、飲み過ぎには注意しましょう。
1週間に1日は休肝日をもちましょう。
１０】起きたら朝日にあたる
寝床に入る時間が遅くなっても、朝は一定の時間に起きて、太陽の光を浴びましょう。
体内時計をきちんと調整することが、夜眠くなる時刻を一定にすることに繋がります。
上記の１０ヵ条を意識していくと体内環境が良くなり、ダイエットも成功しやすくなります。
\POINT♡痩せる睡眠時間/
■0：00～6：00を含む7時間睡眠が良いと言われています。
睡眠は食欲に大きな影響を与えます。睡眠不足により、食欲が増すばかりか、ジャンクフードが食べたくなったりとマイナス点ばかり。
質の良い睡眠を取るためにも、入浴や温かい飲み物を飲むなど睡眠のリズムを整えていくのが重要になります。
\入浴に関する記事♡/
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ぜひ、皆さんも自分の生活習慣を見直して素敵なカラダを手に入れていきましょうね！♡
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