【夏はまだこれから!】気になる箇所にアプローチして美ボディを目指そう♡

夏に入って気になる二の腕やお腹、太ももを引き締めたいとトレーニングに励む人が急増中です。気になるところを”部分痩せ”できれば、最高ですよね! 本日は二の腕と腹部の部分痩せを伝授させていただきます!ぜひ参考にしてくださいね♡

\ なぜ痩せる?/

筋トレなどのトレーニングがダイエットに良いとされているのは、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がるからと言われています。また、短期間でダイエットの成果が出るわけでもありません。毎日の継続が重要となってくるので無理の無い程度に続けていくのがオススメ。また、筋肉量が多いほど基礎代謝は上がります。基礎代謝が上がることで、1日の消費カロリー量を増やすこともできるんです。

《二の腕編①》 \腕をうしろにパタパタ/

①腕を後ろに真っ直ぐに伸ばしてパタパタ体勢になります
②座った状態であぐらをかき、手のひらを上に向けた状態で上下に動かします
③肩甲骨を寄せるようにしながら持ち上げていくのがポイント!
これを30回行います。

《二の腕編②》 \ひじ90度/

①まずは肘を90度に曲げて胸をぐっと張ります

 

②その状態で(①)前に倒して上に上げる
③腕が下がりすぎないようにするのがポイント!
これを30回繰り返します。

《二の腕編③》 \腕をひねる/

①手を横にして手の平を上を向けます。


②次に下に向けて腕をひねっていきます。
③腕は出来るだけ並行にして行うのがポイント!
これを30回繰り返します。

《ウエスト編①》 \カエルトレーニング/

①まずは寝っ転がって、両足の裏を合わせて股関節を開きカエル足のポーズになります

 

②この状態(①)で脚を上げ下げしていきます
③上げ下げする時は、お腹の力で行うのがポイント!
④脚を下げる時は、床に付かないギリギリにするとより効果がUPします
これを20回行います。

《ウエスト編②》 \脚タッチ/

①カエルトレーニングのままの体制で次は脚タッチをします

 

②できるだけ上半身を起こしてタッチしていきましょう
③左手の場合は右足をタッチ
④右足の場合は左脚をタッチ
⑤この時お腹を絞るようなイメージで行うのがポイント!
こちらを20回行います。

《ウエスト編③》 \伸び縮ストレッチ/

①まずは脚をまっすぐ伸ばします
②この時かかとが床に付かないようにギリギリのところで維持してください

 

③②の状態から膝を胸に近づけます
④繰り返し膝を伸ばし、胸に近づけていきます
⑤胸に近づける時は腹部の力で行のがポイント!
これを20回繰り返していきます。

 


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次回はお尻と脚編をご紹介いたします!

今年の夏は物凄い暑さが続きますが、一緒に頑張りましょうね!

 

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