【ガマンは不要！】チートDAYにぴったりなご褒美を紹介♡

ダイエット成功の為には、なによりも継続することが大切です！ですが、なかなかモチベーションを保つことは難しいですよね・・・【ダイエット中だから、我慢しないと】【リバウンドをしたくない・・】など、かえってストレスに感じている人や不安を抱いている人が多いのでは無いかと思います。そんな人でも大丈夫、ポイントを押さえたご褒美なら逆にダイエットの効率UPにも繋がるんです！

ご褒美を取り入れても太らない？

今まで食事制限をしてきたのに、気にせず食べたら逆に太ってしまう！と思ってしまう方も多いかと思います。ですが、1日食べた摂取カロリーが1日ですべて体内に蓄積するということは難しいんです。
太るというのは、日々の積み重ねで脂肪になってしまいます。逆を言えば、1日断食をしたからと言って急にほっそりとはならないのと同じですよね。

食べても良いものとは？　

チートDAYを利用してダイエットの効率をさらに上げるなら、高タンパク質または低脂質なものを選びましょう！ですが、チートDAY基本的には何を食べても問題は無いので食べる量は気にしないでOKです！
タンパク質は大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）の中でも、1番脂肪に変わりにくいと言われているので脂質や炭水化物の多いものを食すより、タンパク質の多いものを食べた方が太りにくいです。

“オススメのご褒美“

■ステーキ
■焼き鳥
■カレーライス
■チーズケーキ
■プロティンバー

逆に、脂質の多いものをご褒美だからと摂取しすぎると、リバウンドする可能性があるので程々にしましょうね。もし量が物足り無いと感じた場合は、高タンパクなものを沢山食べるのがオススメです！

ご褒美の頻度とは？

ご褒美チートDAYは、週に１回がオススメです。ポイントはあらかじめ日付や曜日を決めて計画的に行うこと。何となく「今日はチートDAYにしよう」なんて気分で行ってしまうと、つい頻度が多くなりダイエットの効率ダウンにつながるので注意です。１週間頑張ったから自分にご褒美だ！と考えたら少しは続けられそうでは無いでしょうか。

停滞期だからこそご褒美！

チートDAYはダイエット中のご褒美になるだけでなく、ダイエットの加速にもつながります。ダイエットのために食べるものを制限することが続いていると、少ないカロリーで活動できるように体がエネルギーを節約しようとするため、代謝が落ちて体がカロリーを消費しにくくなってしまいます。そこでチートDAYを作ってたくさん食べることで一時的に摂取カロリーを増やすと、体が「これから栄養がたくさん入ってくる」と勘違いして省エネモードを解除。代謝を上げてたくさんカロリーを消費してくれるようになるんです！

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