【腸活でキレイをつくる！正しい腸活ダイエット方法】

「腸活」という言葉をご存知でしょうか？

「腸活って何をしたら良いの？」
「腸活にはどんなメリットがあるの？」
「なんだかめんどくさそう」

そんな疑問が浮かぶかもしれません。

実は、今話題の腸活には、ダイエット以外にも嬉しいメリットが沢山あるんです！

・腸活ってなに？
・腸活にはどんな効果があるの？
・具体的なやり方は？

こちらについてご紹介していき、
ご自身に合った腸活ダイエットを楽しんでいただけたら嬉しいです。

▶腸活とは？

腸内環境を整えて内側からキレイになる

腸内環境のカギを握るのが腸内細菌です。
腸内細菌を整えることで、

・食べたものを効率的に消化し、栄養を吸収することが可能
・代謝がよくなり脂肪の燃焼もしやすくなる
・近年気になる感染症予防にも役立つ

というメリットがたくさんあります。

また、腸内細菌は大きく3つに分けることができます。

①からだに良い働きをする「善玉菌」
→消化吸収を助け、ビタミンを生産します。
（例）乳酸菌やビフィズス菌など。

②からだに悪い働きをする「悪玉菌」
→有害物質を作りだし、便秘や下痢の原因になることもあります。
（例）ウェルシュ菌など。

③どちらにもなる「日和見菌」
→健康なときは無害ですが、善玉菌と悪玉菌の優勢な方に加担します。

つまり腸活は、
腸内を「善玉菌が優勢な状態に整え、維持する活動」をすることで、
健康的かつ内側からキレイを目指せるものなんです。

「腸活」はなぜ痩せるの？

腸内細菌のバランスがいい状態にすると
食べたものを効率的に消化し、栄養を吸収することが可能です。

また、便を滞ることなく排出されます。

ですが、腸内細菌のバランスが悪いと
食べ物が効率的に消化できず、身体が栄養を溜め込もうと
便を外に出さないようにしてしまいます。

これがお腹のハリに繋がり
脂肪を溜めやすくなる原因とも言われています。

つまり、腸活によって、
「新しいものを取り入れ、古いものを捨てる」
という、サイクルをスムーズに行うことが腸活です。

「代謝がいい状態」にしてあげることで、
太りづらくすることが目的です。

痩せる以外に嬉しいメリット！

腸内環境が整うと、痩せる以外にもうれしいメリットが！！

善玉菌のなかには、
免疫機能を高める働きをするものがある為、
近年気になる感染症予防に役立つとされています。

また、食中毒菌や病原菌の増殖を抑え、
腸内で腐敗物が出ないような働きも期待できます。

▶正しい腸活の方法

朝に一杯のお水を飲む

よく実家でお母さんから「起きたら水飲みなさい！」と言われたことはありませんか？

実は起きてすぐのお水は腸内環境を整えてくれます。

起きてすぐお水を飲むことで、
眠っている胃を目覚めさせ、腸を動かします。

冷たい水が効果的ですが、
白湯など温かいものや常温の水でも問題ありません。

ヨーグルトなどの発酵食品を摂る

腸内環境を整えるために必要な菌は
人によって個数が変わります。

そのため必要な数を補ってあげる必要があるのですが
外から取り入れた菌はある程度の期間は腸に存在するものの、
住み着くことはないとされています。

味噌や納豆、漬物、ヨーグルトなどの発酵食品や乳製品には
善玉菌が多く含まれますので、積極的に摂ることをオススメします。

やっぱり大事！食物繊維

腸内にの善玉菌を増やす為には
エサを与えてあげましょう！

具体的には食物繊維とオリゴ糖。

・大豆
・玉ねぎ
・ごぼう
・バナナ

などに多く含まれています。

サプリメントなどもありますが、
体調に合わず下痢をしたり、お腹が張ったりすることも…。

とはいえ、サプリももちろん有効なので
1日数回に分けたり、徐々に摂る量を増やすなど、体調を見てトライしてみてくださいね。

油ものやお肉・乳製品はほどほどに

脂質や動物性タンパク質を多く含む油ものや肉、乳製品は
悪玉菌が増えやすくなると言われています。

便秘の元になる悪玉菌を増やさない工夫として
油ものやお肉、乳製品はほどほどにしましょう。

もちろん脂質も動物性タンパク質も大切な栄養素なので、
穀物や大豆、野菜などとのバランスを考えてみませんか？

手軽に腸活するなら今話題の韓方（ハンバン）もおすすめ

韓方（ハンバン）とは、美容先進国 ” 韓国 ” で、
【食 × 美容】から誕生した置き換えダイエットサプリです。

苦い漢方と違い、お水やお湯に溶かして飲める
ジンジャー柚子味など手軽に飲みやすいものも増えてきました。

美容に嬉しい韓国食材がふんだんに含まれており
商品によっては、善玉菌に関わる乳酸菌が含まれています。

いろいろなタイプのダイエットや肥満の症状にも効果が認められており、
体内のバランスを整えられます。

腸や身体のバランスが乱れると、
免疫力や回復力、排出力（デトックス）が衰えることで
太りやすくなったり、肌荒れ、生理不順など
さまざまな不調が現れやすくなるのです。

体内バランスを整え｢良い体質｣を取り戻すと、
ダイエットや美容にも効果的です。